Ergonomie: hoe zit je correct aan je bureau?

Heb je na een lange werkdag last van je rug, nek en schouders? Dat is een teken van een slechte zithouding en dat het hoog tijd is om aan je ergonomie te werken. Zo kan je de hele dag het beste van jezelf geven zonder er ’s avonds voor in te boeten. Q Jobs geeft je enkele tips mee om je ergonomische zithouding te verbeteren.

Pas je bureaustoel aan

Alles begint met een kwalitatieve bureaustoel. Je kan deze herkennen aan de extra rugsteun die ze bieden aan de onderrug. Eens je een kwalitatieve stoel hebt, is het tijd om deze perfect in te stellen op jouw lichaam. Lees hiervoor ook zeker de handleiding, zodat je precies weet waar en wat je allemaal kan aanpassen.

Hier zijn al enkele essentiële tips voor het perfect aanpassen van je bureaustoel:

• Zorg ervoor dat je voeten de grond raken als je op je bureaustoel zit.
• Probeer ervoor te zorgen dat je in een hoek van 90° zit t.o.v. je romp.
• Je armsteunen horen op ellebooghoogte te staan wanneer je ontspannen zit op je bureaustoel
• Plaats de leuning van je bureaustoel niet helemaal recht maar plaats deze op 95° – 115°.

Vergeet je beeldscherm niet

De hoogte van je beeldscherm aanpassen: velen zien het over het hoofd en zien het als een detail. Maar niets is minder waar, want als je scherm niet op de correcte hoogte staat zal je ook hier al snel lichamelijke gevolgen van ondervinden.

Maar hoe hoog moet je beeldscherm dan precies staan? Kijk met een ontspannen houding naar je beeldscherm. Als de bovenste takenbalk van je openstaande programma (bijvoorbeeld Word, Chrome, Outlook, etc.) overeen komt met jouw ooghoogte staat het beeldscherm perfect. Zo hoef je niet constant je nek naar boven of beneden te bewegen en staat je lichaam in een neutrale positie.

5 gouden tips

Om alles nog even kort samen te vatten kan je een perfecte zithouding aannemen door deze 5 tips op te volgen:

• Zorg voor een natuurlijke houding wanneer je zit. Vermijd dus houdingen zoals kleermakerszit, want dit kan je onmogelijk vasthouden en je zal er gegarandeerd klachten aan overhouden.
• Een hoek van 90° in je ellebogen doet wonderen voor je hele lichaam.
• Plaats je voeten plat op de grond en houd je knieën gebogen in een hoek van iets meer dan 90°.
• Maak gebruik van je rugleuning.
• Zorg dat je beeldscherm recht voor je staat op ooghoogte.